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运动瘦腿 夏天做细腿美人

2014-04-18-来源:http://www.6m.com-编辑:Addie

关键词:    运动    瘦腿    脚踏车    细腿    剪刀脚

做什么运动可以瘦腿?其实,想要瘦腿最好是做伸展和肌力动作,这样能有针对性地锻炼到腿部肌肉,帮助塑造优美的线条。

 

瘦腿

 

一、 坐姿脚踏车 Step1 双手放臀部后侧,脚离地如踩脚踏车般踩踏,左右脚交替绕一圈为一回,往前踩踏20~30回。

 

瘦腿

 

Step2 同样姿势换逆踩方式,双脚往后逆踩踏绕圈,左右脚交替一圈为一回,往后踩踏20至30回。
 

瘦腿

 

二、 坐姿 剪刀脚 Step1 双手自然置于臀部后侧维持平衡,双脚离地膝盖微弯,以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
 

瘦腿

 

Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿,注意双脚不触地,动作1~2为一回,重复20~30回。
 

瘦腿

 

三、单脚 交叉深蹲  Step1 站姿,双手叉腰,右脚踩稳地面,先将左脚弯膝以脚尖点地预备。

 

瘦腿

 

Step2 左脚往右后45度延伸,双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度,重复20~30回,再换脚做。
 

瘦腿

 

最后注意蹲下时臀部像是往后坐,蹲下的膝盖不超过脚尖,以免膝盖负荷过大。

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